15 мая 9:13
Автор: Bra Рубрика: тонкости занятий Комментариев нет

КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА ПО ЙОГЕ?

1. ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ПРИУЧАЕМСЯ о йоге говорить как о практике. Поэтому забываем слово «тренировка». Практика — это и само занятие йогой, и любое ваше изучение йоги в принципе: занятие асанами, упражнения на дыхание, беседа с учителем, медитации, чтение книг о йоге.

2. ЙОГ ОЧЕНЬ БЕРЕЖНО и внимательно относится к своему уму. Соблюдает, так сказать, гигиену ума. Вообще его цель — научиться контролировать ум. «Читта-врита-неродха» — «остановить колебания ума». Это определение йоги дал мудрец Патанджали.
Важное условие жизни йога — быть «здесь и сейчас». Этому он учится на каждой практике йоги и вообще в любое время. Так что перед занятием (неважно, в зале или дома) йог садится и несколько минут спокойно сидит, успокаивая ум и настраиваясь на практику. Не болтает с соседями по коврику, не обсуждает события дня и даже не отвечает на попытки других, менее осознанных йогов заговорить с ним. Совсем опытные йоги могут с той же целью в это время заняться упражнениями на дыхание.

3. ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу») можно выполнять по кругу для обретения нужного состояния ума. Вовлеченность в практику — или йога превратится в обычный фитнес.

4. СУРЬЕЙ НАМАСКАР МОЖНО и ограничиться, но если вы совсем начинающий, можно сделать те асаны, которые получаются. Сурья намаскар все-таки очень сложна. (Кстати, положенные 108 кругов Сурьи выполняются примерно за 2 часа. Всего-то. Мозг в результате отключается полностью, речью пользоваться невозможно.)

5. САМУ ПРАКТИКУ выстраивайте под себя. Утро, вечер, уровень подготовки, настроение — все имеет значение. Иногда сначала нужно взбодриться, иногда сначала расслабиться в позах на гибкость. Конечно, если вы ходите к своему мастеру, придется выполнять то, что он говорит. Иногда, кстати сказать, получается большое разочарование в практике (хотели потянуться, а всю практику стояли в собаке мордой вверх-вниз с перерывами на стойки на руках), но это тоже часть практик.

6. ЗАКАНЧИВАЙТЕ ПРАКТИКУ перевернутыми позами из цикла березки (Сарвангасана и другие). Единственное, перевернутые позы женщинам нельзя делать во время особых дней (всего 6 дней с начала).

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛОЖИТЕСЬ в Шавасану. Учиться ее выполнять — долго, плюс Шавасана нравится абсолютно всем, даже тем, кто в ней спит (особенно им). Находитесь в ней не менее 15 минут, либо пока не проснетесь (обычно просыпаются от холода, так что накройтесь одеялом, если только вы не легли в Шавасану на солнечном берегу моря).

Хорошей практики!

Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: