22 октрября 1:31
Автор: Bra Рубрика: спина 4 комментария

Как укрепить спину за 10 минут в день

Здоровая спина — это мечта. Увы, для большинства людей несбыточная.

После многих лет наблюдения за людьми я пришла к выводу, что лишь устоявшееся невежество не позволяет человеку жить со здоровой, крепкой спиной. 99,9% людей убеждены, что гимнастика не поможет, а если поможет, то ненадолго, а если надолго, то у них силы воли не хватит столько заниматься. Проще жить так, как есть — с больной спинушкой. Прихватило — полечил. Устала спина в конце дня — прилег вечерком на диван. Неудобно спать — поменял матрас. И так далее. А всякие там упражнения пусть спортсмены делают, а я нормальный человек. Судьба такая — чтоб спина болела.

 

Здоровое тело — это образ жизни. Это привычка, это вкус к высокому качеству жизни. Приведем пример. Допустим, живет себе студент. Холостяк, занятой, учится, работает, питается кое-как. Отварил три кило макарон, засунул в холодильник, утром отрубил кусок, залил яйцами, вуаля. Если его спросить — тебе не надоело так питаться? Ну, конечно, студент ответит, что он питался бы осетриной, да долго и дорого. И вообще к макаронам он давно привык.

Вот так и с упражнениями. Наше тело, увы, не может не стареть, не хиреть. Если ничего не делать — тело не будет прежним, здоровым, оно будет становиться хилым, болезненным. Если вы не пьете, по ночам разгульную жизнь не ведете, питаетесь правильно, это еще не значит, что вы будете бодры и здоровы. Увы. Обязательно нужна физическая нагрузка.

Вот пример: стоит пустая квартира. Все уехали в отпуск. Никто не сорит, вещи не разбрасывает. Вроде бы должно быть все чисто. Однако когда семья возвращается в свой дом, там пыль. И, чтобы было чисто, надо убирать. Так и с телом. Не делать упражнения — будет регресс. Делать — будет или тот же уровень здоровья, или улучшение.

Так что от физических нагрузок не отвертеться. Они могут быть любыми — хоть в огороде регулярно копайтесь.

Но йога, особенно статическая, хороша тем, что в ней упражнения продуманы, безопасны и чудодейственны. Чудодействие состоит в том, что асаны потихоньку убирают имеющиеся проблемы со спиной, животом, головой и всем остальным (список болезней, при которых заниматься нельзя, тут).

Действие асан чувствуешь сразу, главное, выполнять позы в удовольствие. Тело все-таки должно привыкнуть, что его вдруг начали гнуть, мять, растягивать, напрягать. Должно пройти от недели до месяца, чтобы вы почувствовали, что подготовительный этап пройден, тело ожило.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10 МИНУТ В ДЕНЬ

Заниматься здоровьем спины — значит, заниматься общим своим здоровьем, это давно известная истина. Для начала хватит 2-3 упражнений. Если сложно — даже одного, это будет, конечно же, ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ. Адхо мукха шванасана.

Главная рекомендация: ВЫПРЯМЛЯТЬ КОЛЕНИ.

При этом следует помнить, что позу надо выполнять по-своему, без пяток в пол, можно с согнутыми коленями и т.п. Главное — соблюдать общий вид позы. Со временем вы все, что нужно, вытянете. Можно выполнять эту позу, стоя на коленях. Попробуйте себя, не стойте поленом. Это ваше тело, изучайте его. Есть даже вариант собаки мордой вниз у стены — руки на стену, отклячиваем попу и тянем руки. Спину свою сразу почувствуете. Будет ощущение, что да, тянется. Подвигайтесь, посгибайте поочередно колени, подвигайтесь в стороны. Очень важно выполнять именно свои варианты поз, они же разные все.

адхо мукха шванасана

Кстати, поза собаки мордой вниз — универсальная, йоги говорят, что она от всех болезней. Например, лечит варикоз. Ее очень любят спортсмены-бегуны. Также проходят головные боли, нормализуется давление, грудная клетка становится более подвижной. Ну, а спина — спина вытягивается! После адаптационного периода (от одной недели до месяца) вы это очень хорошо почувствуете. А там и болеть станет меньше.

Следующая необходимая поза — ТРЕУГОЛЬНИК. Триконасана. Рекомендации начинающим те же: не рвите рекорды, слушайте свое тело, при выполнении позы филоньте, как вам хочется, но делайте каждый день.

Главная рекомендация: ТЯНУТЬ ШЕЮ, В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ ОТ ТАЗА СТОРОНУ, ЧУТЬ ОПУСТИВ ПОДБОРОДОК. ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ.

триконасана

Вообще, не стоит расстраиваться, если вы не чувствуете позу. Чем больше вы ее делаете (месяц, год), тем понятнее она становится, да и тело все больше слушается. Имейте терпение.

Далее мы поскручиваемся. Итак, простое (а главное в скручивании — безопасность) СКРУЧИВАНИЕ. Прасарита падоттанасана со скручиванием.

Главная рекомендация: ТЯНУТЬ ТАЗ И ШЕЮ В ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ СТОРОНЫ.

прасарита падоттанасана со скручиванием

И последним упражнением пусть будет березка, вернее, ее вариант ПЛУГ (но можно и березку, как вам нравится). Халасана. Опытные занимающиеся выполняют халасану после березки (сарвангасаны), но у нас мини-курс для спины, так что березку пока пропускаем.

Главная рекомендация: ДЕЛАТЬ БЕЗ ФАНАТИЗМА. Сюда входит и то, что нельзя что-то специально тянуть в этой позе, и то, что в ней нужно находиться, пока комфортно. Важно: женщинам нельзя выполнять перевернутые позы во время месячных, при этом считается, что месячные идут минимум шесть дней.

халасана

После перевернутой позы однозначно нужно отдыхать. ШАВАСАНА. Этой позой необходимо завершать практику хатха-йоги, неважно, сколько вы занимались: пять минут или три часа.

Главная рекомендация: ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА.

Вообще шавасана используется для более тонких и продвинутых практик, например, для выхода из тела и всякого такого, но наша цель все-таки здоровая спина, а тело мы пока не будем покидать.

Сколько в ней находиться? Пока не уйдет усталость после упражнений. Но если вас потянуло в сон — все, встаем. С другой стороны, если вам сложно засыпать, занимайтесь вечером и завершайте практику шавасаной, лежите себе, пока не уснете, потом переползайте в кровать. Я вас уверяю, что после сумеречной шавасаны все планы на вечер куда-то испаряются. Проверенный способ справиться с бессонницей.

шавасана

Остается уверить всех присутствующих еще раз, что эти упражнения действительно помогут оздоровить спину. А как именно это будет происходить, вы будете иметь счастье наблюдать самостоятельно, с каждым днем все больше чувствуя свою здоровую, сильную спину.

Ну, а после того, как спина укрепилась, конечно, захочется большего. Добро пожаловать в йогу!

 

4 комментария
  • Лиля

    ооо, комплекс упражнений. Спина за 10 минут! Сегодня буду делать! 😉

    22 октрября, 2016 в 7:00 |Ответить
  • Как я понимаю, эти упражнения служат для укрепления спины. А есть ли какие-то упражнения в йоге, которые помогут избавить от болей в спине?

    27 мая, 2017 в 7:15 |Ответить
    • Bra

      эти же самые упражнения. нюанс — делать аккуратно, «жалеть» там, где больно, плюс тщательно следить в асанах за осанкой.

      27 мая, 2017 в 9:20 |Ответить
  • Понятно! Попробуем, отпишусь!

    27 мая, 2017 в 11:21 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: