13 февраля 11:52
Автор: Bra Рубрика: упражнения Один комментарий

Мечта детства: шпагат!

Неизвестно, почему шпагат самое таинственное положение ног человека. Кстати, не только для детей, но и взрослых. Потому что ребенок становится взрослым, а детское восхищение перед шпагатом остается. Первый вопрос, который задают человеку, занимающемуся каким-либо видом физкультуры — "А на шпагат садиться умеешь?"

Тотальное желание садиться на шпагат — тайна за семью печатями. Толку в обычной жизни от шпагата, простите, никакого. Далеко не для всякого спорта нужна такая сильная растяжка. Похвастаться его наличием тоже сложно — ну не будешь же бухаться в шпагат, чтобы очаровать любимую девушку, уж лучше на гитаре что-нибудь сыграть. Хотя великолепный Ван Дамм настолько любил шпагат, что кстати и некстати демонстрировал его, кажется, в каждом своем фильме. Любители боевиков 90-х говорили даже, что Шварценеггер врагов убивает из базуки, Чак Норрис — ногой с разворота, а Ван Дамму достаточно сесть на шпагат, чтобы все враги разбежались. Однако не так давно для шпагата Ван Дамма, нашли, наконец, достойное применение: ролик компании VOLVO о грузовиках стал суперизвестным благодаря непревзойденному искусству Ж-К. Ван Дамма. Можно было посмеиваться над любовью к шпагату режиссеров замечательного актера, а можно было снять маленькое кино, где все стало в кассу. Это к слову о красоте этой позы.

Итак, шпагат — это круто. Хочется иметь его в копилке своих возможностей, причем иметь просто так, видимо, для повышения ЧСВ (чувства сосбтвенной важности). Короче, если у вас имеется не только сумасбродные идеи растянуть свои ноги до не могу, но еще и избыток времени, давайте займемся растяжкой. Вопрос — к кому обратиться?

Кто может научить сидеть на шпагате? Конечно, это единоборства, это гимнастика, это балет и это, конечно, йога. Лично у меня имеется опыт первого и последнего. Сначала было два года йоги, потом шесть лет таэквон-до, с тех пор снова йога. В таэквон-до, слава Богу, я пришла с «готовым» шпагатом, иначе пришлось бы мне несладко. А благодаря мягким растяжкам в йоге, в которой, как известно, важен не результат, а процесс, я растянулась без проблем. А вот спорт предназначен чисто для результата. Плевать на тело, плевать на здоровье. Увы, через шесть лет занятий таэквон-до я таки порвала мышцы на задней поверхности бедра, что доставляет мне боль и неудобства до сих пор,  а прошло уже 19 лет. И травмированная левая нога заживать не желает.

В художественной гимнастике девочек растягивают так же жестоко. Гимнастикой я не занималась, но зато ею занималась моя дочь. Поверьте, присутствовать на тренировках тяжело, видеть слезы собственных деток, дико орущих в умелых руках бесчувственных тренеров невыносимо; многие родители после открытых уроков-тренировок забирают своих детей из гимнастики. Моя дочь тоже ревела белугой и кусала тренера, правда, ей повезло с природной растяжкой, она великолепная, не то, что у меня. Так что растянули ее в итоге как следует, дошла до уровня юношеского разряда, после чего сбежала в баскетбол. Тренеры говорят, что детей жестко тянуть — можно, мол, заживет. Я б не стала так уж на это надеяться. В спорте всех кидают в воду — выплывет, хорошо, нет — до свидания, следующий.

Насчет балета — я подозреваю ту же методику, однако темой не владею. Поделитесь в комментариях, интересно послушать.

Вернемся к нашей мечте: шпагат. Годы идут, а детская мечта не сбывается. Шпагата как не было, так и нет. Зачем он вам нужен, оставляю решать вам. Моя задача — посадить желающих в эту позу без риска для здоровья.

Итак, давайте по пунктам. Что абсолютно необходимо знать, прежде чем приступать к растяжке на шпагат.

  1. Вам придется растягивать не только ноги, но и спину. Сутулая спина и ноги в шпагате — это 100%-ая вероятность получения защемления нерва в позвоночнике.
  2. НИКОГДА не используйте разогревающие мази.
  3. НИКОГДА не делайте резких движений.
  4. НИКОГДА не тянитесь с помощью партнера. Разве что вы уже лет пять как занимаетесь парной йогой и знаете, что к чему.
  5. А еще НИКОГДА не зажимайте в процессе растяжки зубы. Зажали зубы — напрягли лицо. Напряженное лицо — нет связи с телом, т.е. вы ТЕРПИТЕ. А раз терпите, то все сигналы о том, что происходит с телом, идут мимо, вы их не слышите. Ваши усилия направлены лишь на то, чтобы дотерпеть позу. А это значит рано или поздно вы получите травму. Кстати, именно так получают ВСЕ травмы в спорте, танцах и т.п. Отсутствие телесной осознанности. То, чему учит йога.

Теперь сама методика

С чего начать и как все-таки дойти до победного конца. До заветного шпагата.

Рекомендую не замахиваться на сверхкороткие сроки типа 2-3 месяца, и я на шпагате. Положите себе год и спокойно занимайтесь. Сосредоточьтесь на регулярности занятий: КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Для тех, кто не понял, еще раз: заниматься будете КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

И еще раз для тех, кто проспал предыдущий абзац: заниматься своим шпагатом будете КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Чтоб не сильно пугаться, утешу: по часу-два заниматься не обязательно. Достаточно 10-15 минут. Честно-честно. И шпагат наступит.

  1. Растягивайтесь с помощью разных поз, делайте не только сам шпагат.
  2. Первые пару месяцев на сам шпагат не растягивайтесь. Ниже даны позы с подробными описаниями, подготовьте тело.
  3. Со временем вы почувствуете эффект упражнений. Сможете расставлять ноги шире, чем на 90 градусов. Спина окрепнет. Пройдут боли в разных частях спины. Понемногу начинайте практиковать сам шпагат — при этом обязательно упирайтесь руками в пол. 
  4. В любом случае берегите себя, не делайте резких движений.

 

уштрасана_1 трианг мукхаикапада пашчимоттанасана раджакапотасана прасарита падоттанасана-1_1 прасарита падоттанасана со скручиванием подъем корпуса паривритта упавиштха конасана дханурасана на боку вытягивание бедра вирабхадрасана-3 вирабхадрасана-2 вирабхадрасана-1_1 вирабхадрасана вирабхадрасана со скручиванием

Желаю сосредоточенной практики. Это и есть йога. 

В йоге есть и другие волшебные, красивые позы. Велкам!

Хорошей регулярной вам практики!

Один комментарий
  • В детстве занимался восточными единоборствами и одним из важнейших условий было — садиться на шпагат. Потом, лет в 18, вновь мечтал сесть, но не хватало силы воли.

    В принципе, ничего сверх сложного в этом не вижу — главное желание, упорство и труд.

    24 декабря, 2017 в 12:52 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: