15 мая 9:43
Автор: Bra Рубрика: Новости Комментариев нет

НАТАРАДЖАСАНА (поза танцора)

Есть асана, мгновенно «возвращающая к жизни» область таза и спину. Это поза танцора. Причем необязательно ее выполнять идеально. Можно, как получается. Ну, мы же на йоге, а не на Олимпийских играх.

Поза, конечно, очень сложная. И для облегчения своей кармы мы будем ее делать в усеченном виде.

Во-первых, у стены. Внимание: рука, опирающаяся на стену, должна быть прямой.

Во-вторых, ногу держим не за большой палец, а за подъем. И не сверху вниз, как надо, а снизу вверх, как позволяет плечо. Подъем ноги — это место от пальцев до лодыжки, за ступню держим.

Ощущения

Сильно тянется опорная нога. Вообще, таким образом можно себя и до продольного шпагата дотянуть.

Огого тянется бок корпуса — тот, где опорная рука.

 

Ну, и самое главное, входят в тонус бедро и спина. Спина — потому что со стороны поднятой ноги мы делаем прогиб, а в прогибе мышцы всегда напрягаются на сжимание. Бедро тоже непривычно к таким сжатиям, потому будьте готовы к судорогам, будет сводить. Это ничего страшного. Свело бедро — делаем на другую сторону. И так, пока мышцы не привыкнут к нагрузкам.

Делайте в свою силу.

По поводу дыхания: тут особенно важно сохранять лицо спокойным и вместо охов и ахов просто дышать. Чем вам тяжелее, тем вы глубже дышите. Молча.

Смотреть, конечно, в одну точку. Какую выберете. Лучше где-то впереди себя.

Не наклоняйтесь. В наклоне прогиба особо не получится, а значит, и эффект позы будет минимальный.

Пальцы опорной ноги не напрягаем. Стопа просто лежит на полу. Это относится ко всем позам на одной ноге. Пальцы раздвигайте в разные стороны, пусть сначала это и будет невозможным. Зато вы точно не будете их напрягать.

Попробуйте выполнять эту асану каждый день в течение недели. Эффект вас удивит.

на фото Марина и Айенгар. Раздельно)

 
На данном изображении может находиться: один или несколько человек, люди стоят, обувь и в помещении
На данном изображении может находиться: 1 человек
 
 

 

Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: