8 января 2:54
Автор: Bra Рубрика: похудение 3 комментария

Сезон «Худею к Новому году» закрыт! Сезон «Похудеть к лету!» торжественно открыт!

А вы знаете, что 99% женщин, желающих заняться йогой, хотят с помощью йоги похудеть? А оставшийся 1% хотят убрать жирок с живота (бедер, колен, еще откуда-нибудь)? По своему телосложению я склонна к полноте, но, как успевшая скорректировать это самое телосложение лет в 16 (с помощью йоги), даже не подозревала, что йогу можно воспринимать лишь как средство для похудения. Узнала об этом, когда с удивительной регулярностью ко мне в зал стали приходить девушки с одной и той же целью уже в бытность мою тренером по йоге.

Сначала я не придавала этому значения. «Ведь главное — это обретение здоровья, гибкости тела, свежести лица, спокойствия ума... счастья... да понемногу ваше тело похудеет само! Просто занимайтесь!» — хотелось мне сказать каждый раз в зале. Однако потом я поумнела и решила оставить пока высшие цели йоги в покое. И стать ближе к реальным потребностям занимающихся. В конце концов я же похудела именно с помощью йоги, причем навсегда.

Хорошенько проанализировав свой собственный опыт, я добавила рекомендации тех людей, которым доверяю в вопросах здоровья и красоты, и получился список рекомендаций для похудения с помощью йоги. Который я и привожу здесь с искренним желанием помочь обрести желанное тело. А высшие цели... подтянутся сами собой. Такова йога — если вы пустили ее в свою жизнь хотя бы на чуть-чуть, она постепенно изменит всё.

Для начала развеем мифы.

  1. Начнем издалека. Похудеть за месяц-другой не получится. Выбросьте эту идею из головы. Ведь толстели вы много лет? Тело менялось постепенно. Поэтому, если не хотите причинить себе вреда, худейте тоже, не торопясь и, главное, не беспокоясь: все получится, наберитесь терпения. Кстати, для совсем уж нетерпеливых (а заодно богатых) есть специальные клиники по похудению/очищению, где вам за недельку-другую сделают огромное количество процедур (массажи, диета, чистки, баня), и вы действительно резко сбросите вес. Правда, без изменения образа жизни вы свой вес наберете обратно довольно быстро, поэтому в такие клиники вам придется ездить регулярно.
  2. Похудеть только с помощью упражнений йоги тоже не получится. Однозначно меняем еще пару пунктов в жизни. Сюда относится, в первую очередь, питание. И важным является даже не то, ЧТО вы едите, а КОГДА. Подробнее чуть ниже. Дальше — за изменением режима питания тянется изменение режима дня. Если кратко — рано ложимся, рано встаем. Простой пример: если вы ложитесь в 1-2 ночи, при этом ваш диетолог требует последнего принятия пищи в 18 часов, как вы, спрашивается, будете это требование соблюдать? Особенно, когда в холодительнике лежит что-нибудь вкусненькое. Это же невозможно!
  3. Стройность однозначно связана со здоровьем. Поэтому без налаживания здоровья худеть не только не имеет смысла, но и опасно. При всем при этом я не считаю, что человек обязан быть худым. Ваша природная конституция — это одно, лишний вес — другое, а ваши комплексы — уже, простите, вообще третье.
  4. Не надейтесь на чудо-диеты. Во-первых, любое питание индивидуально, и слепое следование какому-либо методу опять же просто подрывает и без того не слишком крепкое в условиях города здоровье. Во-вторых, любое ограничение в еде наносит женщине больше вреда, чем пользы. Заниматься всякими лишениями в жизни должен мужчина! Он от этого получает силу, крепнет! А женщина, ограничивающая себя, хиреет, слабеет и дурнеет. Не хотите терять красоту и женственность — забудьте о диетах. Правда, вредную еду перестать есть придется, но, если честно, я не слишком на этом настаиваю, потому что йога сделает за вас основную часть работы. Подробнее об этом ниже.
  5. Не думайте, что если вы купите абонемент в фитнес-клуб и начнете вкалывать там на тренажерах, вы похудеете. Наоборот, вы наберете к жировой массе еще и мышечную, плюс объем этих самых мышц. Пришли убрать живот, а раскачали плечи и бедра. После этого вам останется лишь быть отличной моделью для советских плакатов, где изображены крепкие крестьянки в обнимку с тракторами. Я уже молчу о вашей бедной спине, которая 100% страдает каким-нибудь заболеванием, и которую вы вдруг загрузите подъемом железок. Бедняжка спина спасибо вам точно не скажет, это я вам говорю как тренер по йоге.
  6. Не надейтесь, что избежите упражнений. Вопрос — какие именно упражнения необходимо делать. Разумеется, я рекомендую упражнения под названием асаны. Йогу. Несмотря на то, что асаны похожи и на пилатес, и на художественную гимнастику, выполняются они совершенно иначе. Асаны действительно способствуют похудению. Толстых йогов видели? Вот вам и ответ.

Итак, из головы выбросили мусор, собравшийся вокруг темы похудения. Остается вопрос — ну и как же, собственно, худеть?

  1. Изменение режима дня, в том числе режима питания.
  2. Ежедневное выполнение упражнений по 20-50 минут.
  3. Разгрузочные дни еженедельно.
  4. Можно добавить пробежки или быструю ходьбу (велосипед, беговую дорожку, бассейн и т.п.) 1-3 раза в неделю.
  5. Перестаньте сомневаться, что ваше желание похудеть не сможет осуществиться. Вы ТОЧНО похудеете. ВЫ. ТОЧНО. ПОХУДЕЕТЕ!

Теперь подробнее о каждом пункте.

 

РЕЖИМ ДНЯ И ПИТАНИЯ

  1. Ложитесь до 23.00, лучше до 22.00. Если невозможно, то по крайней мере не будьте ночной жрицей, НЕ ЖРИТЕ ПОСЛЕ 19.00. После 19.00 вы можете лишь пить молоко, кефир или воду. Но помните, что много жидкости утром из вас сделают китайского пчеловода.
  2. Сладкое можно есть ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ. Максимум булочка после обеда. Еще раз: сладкое только на завтрак. То же самое относится к фруктам. НИКАКИХ ФРУКТОВ ПОСЛЕ ОБЕДА!
  3. В обед можно есть всё, что хотите. И чем более вы голодны, тем более не ограничивайте себя. После обеда дайте себе отдых на полчасика: полежать, неспешно погулять, посидеть за книжкой. Дайте возможность пищеварительному огню хорошо поработать. Днем он, огонь, самый мощный.
  4. На ужин ешьте только тушеные овощи. К тушеным овощам не относится картошка. Никаких круп и, упаси боже, макарон. И еще раз: ничего сладкого.
  5. Высыпайтесь. Если не хватает времени — подумайте, почему так происходит, и решите этот вопрос. Он может быть сложнее, чем кажется на первый взгляд. Разберитесь с собой. Я рекомендую для этого начать ежедневно практиковать медитацию. Если мучает бессоница — попробуйте неспешную (!) практику йоги перед сном с обязательной перевернутой позой (березкой и ее вариациями). Ни в коем случае не практикуйте динамичную или напряженную йогу перед сном и вообще вечером.
  6. Не перекусывайте между приемами пищи. Перекусили — считайте это за прием пищи.
  7. Пейте больше воды, если ваши почки хорошо переносят воду.

УПРАЖНЕНИЯ

  1. Асаны способствуют, прежде всего, общему оздоровлению, и, конечно, дело это неспешное. Зато и результат навсегда. Выполнение базовых стоек на ногах налаживает гормональный фон, это является толчком к тому, чтобы тело начало приобретать стройные формы. Стойки на ногах вытягивают позвоночник, ставят внутренние органы на положенные от природы места, в результате все системы организма начинают работать более эффективно. В общем-то все асаны ставят внутренние органы на свои места, но мы-то начинающие, и программа потому наша — стойки на ногах. Классическое начало йоги.
  2. Сами по себе асаны делают следующее: вытягивают + укрепляют мышцы и сухожилия. Все лишнее при этом улетучивается, как лишний жир, так и сверхобъемы мышц.
  3. Не думайте, что йогические асаны — легкая вещь. Потеть и кряхтеть вы будете еще как. Сердце будет иногда колотиться бешено, дыхание сбиваться как на пробежке, руки-ноги трястись от напряжения. Положите рядом с ковриком полотенце — будете вытирать пот.
  4. Упражнения необходимо выполнять в одно и то же время каждый день. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вот сколько будет длиться ваша практика и в какое именно время дня — решать вам.
  5. Не делайте упражнения через «плохую» боль. Что такое «плохая» боль, тут (это просто техника безопасности, к похудению отношения не имеет).
  6. ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ В СТОЯЧЕЙ АСАНЕ ПОЛНОСТЬЮ! ТЯНИТЕСЬ, СКОЛЬКО ЕСТЬ СИЛ! И ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ ПОСЛЕ АСАНЫ. Если надо — то даже ложитесь после каждой асаны на пол отдыхать. Не приступайте к следующей асане, не придя в себя после предыдущей.
  7. Купите для упражнений коврик (туристический не подойдет).

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

  1. Это может быть полное голодание, либо частичное ограничение себя в еде раз в неделю. Полное все-таки не рекомендую, особенно если вам претит сама мысль о голодовке. Если уж вы решились на полное суточное голодание — соблюдайте важные правила. Обязательно пейте воду (ПРОСТУЮ ВОДУ) в неограниченных количествах (не добавляйте в воду НИЧЕГО). На следующий день после голодания не переедайте и вообще ешьте легкую еду — тушеные овощи, фрукты, супчик не на мясном бульоне.
  2. Полуголодание для начинающих все же лучше — день на кефире, или на яблоках, или на овощах, или что вам нравится из диетических рекомендаций на эту тему.
  3. Если вам трудно весь день проводить на кефире и т.п. — замените им для начала один ужин в неделю, понаблюдайте за собой.

КАРДИОНАГРУЗКА НЕСКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ

  1. Если у вас есть желание бегать, или кататься на велосипеде/велотренажере — можете добавить этот вид упражнений в свою программу похудения. Тут главное выбрать то, что действительно нравится. Если вас нельзя было затащить на пробежку уже в школе, то не стоит пробежки даже начинать. Займитесь ходьбой на беговой дорожке, или что вас больше радует. Сюда же можно добавить посещение бассейна.
  2. Не старайтесь выложиться на максимум в этих занятиях. Результатом сверхусилий будет то, что вы бросите не только бегать, но и худеть в целом.
  3. Еще раз: добавляйте бег/ходьбу/езду, только если вам это действительно нравится хотя бы чуть-чуть. Не издевайтесь над собой.

ВЫ ПОХУДЕЕТЕ!

Теперь о самом главном. Как же все эти пункты воплотить в жизнь? Сам факт того, что огромное количество женщин постоянно хотят похудеть, говорит о том, что похудеть им как раз и не удается. Диеты, упражнения — дают временный результат. Похудела — вернулась к прежнему образу жизни и снова набрала проклятые лишние килограммы. Как ни крути, а надо менять мозги. Тут и встает сакраментальный вопрос — а действительно ли я хочу что-то менять в своей жизни? Применить силу воли, чтобы передавить себя и заставить несчастное тело скинуть вес — это я могу. Но отказываться при этом жрать я вовсе не желаю. Как же быть? Как совместить несовместимое: кушать много и вволю и быть стройной? Ложиться в 2 часа ночи и при этом днем прекрасно выглядеть?

Как ни странно, выход есть. ДОБАВЬТЕ В СВОЙ ДЕНЬ ЙОГУ. Минут 20 для начала, но каждый день. Можно делать 1-2 дня в неделю перерыв в занятиях. Если нет сил или желания соблюдать все мои нудные пункты — не соблюдайте! ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УПРАЖНЕНИЯ. Да чем же они так волшебны, спросите вы. Объясняю)

  1. Асаны ДЕЙСТВИТЕЛЬНО успокаивают вас. С каждым днем вы становитесь более уравновешенным без всяких специальных медитаций. Более уравновешенный человек испытывает меньше потребности утешаться шоколадкой и вообще едой. Меньше злится, обижается, скандалит. Он более здоров.
  2. Асаны вас не худят, они вас СТРОЙНЯТ. Что это значит? То, что ваше тело будет становиться более крепким на ощупь. Жир будет уходить, мышцы появляться, но не того качества и объема, что вы бы приобрели в тренажерном зале. Мышцы будут становиться как веревки — прочные. Так что вес, может быть, даже прибавится. Но талия точно уменьшится.
  3. Помните про то, что упражнения ставят органы на свои места? В первую очередь это относится к органам ЖКТ — пищеварения, желудочно-кишечному тракту. Желудок вытягивается. Вы его начинаете чувствовать. Это, между прочим, потрясающее чувство — ощущать свой желудок. После того, как вы начнете его чувствовать регулярно, он станет вам «родным», и вы уже не сможете его переполнять едой, как раньше, т.е. вы уже НЕ СМОЖЕТЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Проверено на себе и тысячах тысяч йогов. Кишечник чистится. В йоге есть такое упражнени — наули, втягивание живота и работа с ним с помощью диафрагмы, так после него многие начинающие товарищи йоги бегут, простите, в туалет. Происходит чисто физическое изгнание лишнего г... из организма. Представьте, как хорошо будет чувствовать себя кишечник после регулярных наули?
  4. Дышать в результате регулярной практики асан становится легче. Спина распрямляется. Вы начинаете иначе себя чувствовать. Это невозможно сравнить ни с какими другими нагрузками, ни в спорте, ни в фитнесе, ни в сексе. Тело становится сильным и свободным. После прихода этого ощущения вы начинаете по-другому относиться вообще ко всему, что касается тела. Вы не сможете сутулиться. Не сможете, как уже говорилось, переедать. Не сможете курить. Пить алкоголь. А самое главное, о чем и речь в статье, ваше тело не сможет быть толстым! Вы его буквально перепрограммируете. И это результаты только упражнений — без изменения питания, без выполнения медитаций, без чисток, без всего остального, что полагается делать в йоге. Срок — от 2-3 месяцев до... тут все индивидуально. Но первые результаты вы увидите уже через 2-3 месяца.

Остается вопрос — как же заставить себя заниматься? Ответ, возможно, вы найдете тут, это видео о том, как организовать занятия без применения силы воли. Тут я также высказываюсь на эту тему. А вот тут немного о том, что помогает достичь своих целей: осознанности. То, что развивает йога, и ради чего она, собственно, и была создана.

Еще раз: вы точно похудеете. Я знаю. Я столько раз видела прекрасные результаты у женщин. К сожалению, я также видела, как женщины бросают начатое, а еще — как гробят себя диетами, как сажают спину в тренажерке, как ненавидят свой живот, свои колени, как ставят худобу выше здоровья и, как ни странно, красоты... Мы не об этом. Мы же за здоровье и стройность, не так ли? Желаю вам йоги в помощь! Йога возьмет на себя все трудности в нелегком деле борьбы с весом, проверено!

3 комментария
  • Юлия

    Здравствуйте.

    Очень полезная и интересная статья!

    Спасибо Вам за эту информацию.

    29 января, 2017 в 4:16 |Ответить
  • Моя любимая жена очень хочет похудеть и постоянно мучает себя различными диетами: дюкана, сельдереевый суп и т.д. Обязательно дам прочитать ей эту статью, пусть прочитает. Одно не понятно: какие именно упражнения нужно выполнять? И главное, как?

    27 мая, 2017 в 7:11 |Ответить
    • Bra

      главное — заниматься до пота, но в йоге можно себя не истязать, «само» вспотеется, если упражнения выполнять правильно, если кратко — при выполнения асан следует вытягиваться изо всех сил. худеется навсегда!

      27 мая, 2017 в 9:19 |Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: