23 ноября 1:13
Автор: Bra Рубрика: оборудование и место для занятий Комментариев нет

Сколько нужно заниматься?

Для начала: заниматься нужно регулярно. Нужно долбить, долбить, долбить. В любом деле. Исключений не бывает ни для кого — ни для талантливых, ни для бездарей, ни для богатых, ни для бедных. Хочешь результат — занимайся своим делом регулярно.

Вопрос в том, насколько часто и как долго должно продолжаться одно занятие. Это уже можно обсудить. Здесь много нюансов, начинающий ведь идет на ощупь.

Мужчинам в любом случае надо заниматься больше и тяжелее, женщинам при любом раскладе надо заниматься меньше и легче. Кроме того, женщинам важно в процессе получать положительные эмоции, мужчинам — и так сойдет.

Далее необходимо учесть состояние здоровья. Нельзя заниматься через боль, страх и недомогание. Причем эти вещи вы контролируете сами. Если у вас закружилась в стойке голова — оставляйте позу и отдыхайте. Если заболело колено — мягко выходите из позы. Терпеть боль можно, но не начинающим йогам, а тем, кто знает, что это такое, и как (а главное — зачем) с ней заниматься. Подробнее о боли тут, а о страхах тут. Нельзя заниматься, если у вас температура, болит голова, тошнит и так далее. Однако если вы устали, заниматься можно (но легко-легко).

Не стоит заниматься каждый день по 2 часа в первый год. Статистика показывает, что новичка хватает примерно на два месяца, дальше у него появляется стойкое отвращение к занятиям. Это называется «съесть больше, чем быть в состоянии переварить». Конечно, бывают люди-исключения, но мы говорим о нормальных, обычных прекрасных людях, а не о самородках-самоучках, как, к примеру, Слава Курилов (об этом человеке тут).

Не подумайте, что я отговариваю от занятий. Наоборот, я хочу, чтобы вы остались в йоге, чтобы йога вас не придавила тяжелой кармой) Во всем нужна разумность, говорит нам йога.

Сколько же заниматься? Это зависит от того, в группе с тренером вы занимаетесь, или самостоятельно дома.

В зале понятно — ходите себе по расписанию, и молодец. Обычно это 2 раза в неделю по полтора часа. Если вам тяжело — вставайте в дальний конец зала и смело пропускайте тяжелые для себя упражнения. Занятия не прогуливайте. Пропускать занятия можно только по уважительной причине. Например: вы лежите с температурой, у вас слабость, у вас болеет близкий родственник, вы сдаете срочный отчет на работе, вы в командировке. Неуважительные причины: вы идете на день рождения к другу, в магазин, вам лень, нет настроения, не с кем идти, стесняетесь, сегодня вы решили пойти на бокс, а йогу пропустить.

Занимаясь дома, вы делаете расписание, удобным для себя, сами выбираете время. А продолжительность занятий зависит от частоты. Чем чаще занимаетесь, тем меньше продолжительность каждого занятия. Это касается первых месяцев, дальше можете увеличивать по желанию и самочувствию. Возможные варианты:

  1. 5-6 раз в неделю по 20-40 минут
  2. 2 раза в неделю по 1 часу, включая 15 минут шавасаны после занятия
  3. занятия через день по полчаса

Одного занятия в неделю для человека уровня «ноль» мало, стопроцентная гарантия. Вы можете заниматься один раз в неделю на втором, третьем, пятом году занятий при условии, что у вас достаточно хороший уровень, и ваша практика — действительно тяжелая (например, это силовая йога), вам необходима целая неделя восстановиться для следующего занятия. Начинающему лучше заниматься почаще, но поменьше в плане длительности.

Далее стоит насущный вопрос: что делать на коврике (в случае самостоятельных занятий дома)? Разумеется, вам необходимо найти подходящий видеоурок, либо обложиться картинками (по картинкам заниматься, конечно, сложнее, но не у всех есть возможность заниматься по видео). Саму асану выполняйте недолго, очень аккуратно, не спеша, не закрывая глаз, прислушивайтесь к ощущениям, как хорошим, так и болезненным, привыкайте к себе в позах. Не задерживайте дыхание, дышите ровно, не стараясь дышать как-то особо. Не старайтесь выполнить за одну практику как можно больше поз. Вообще нужно выбрать себе с десяток поз и долбить их несколько месяцев, пока вы в них не освоитесь, потом можно добавить еще пару-тройку и так далее. Кстати, предпочтение отдавайте стойкам на ногах. Подробнее о пользе стоек на ногах тут.

Но иногда можно совершенно менять практику. Выполнить за все вреям занятий 2-3 позы. Это — вклад в вашу будущую практику, такую, какой она должна быть. Дело в том, что классическая йога предполагает длительное, очень длительное нахождение в позе, и новичку мешает долго находиться в одном и том же положении не слабость тела, как ни удивительно, а неустойчивость ума. Мысли бегают, дергают вас, требуют перемены положения тела. Кстати, именно в этом и находится секрет, почему человек, занимающийся йогой, становится спокойным, это качество тренирует само нахождение в позе. Попробуйте не выходить из позы хотя бы 1-2 минуты — вы удивитесь, насколько это сложно. Просьба при этом не навредить своему здоровью, будьте благоразумны. Кстати, в лотосе и сложных положениях для колен вообще нельзя находится больше минуты (начинающим), это очень, очень опасно.

Что ж, наш разговор о йоге продолжим в следующих статьях. Желаю извлекать из своих занятий пользу и счастье!

Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: