14 января 8:30
Автор: Bra Рубрика: упражнения Комментариев нет

Триконасана: поза треугольника

Есть одна асана, чудесная по своим свойствам. И несложная. Это триконасана. «Три», «кона», «асана» — «три» «угол», «поза». Поза треугольника.

Эта поза предназначена для начинающих и обязательна к исполнению, если вы хотите подготовить тело к будущим сложным позам. Другими словами, если хотите сохранить свое здоровье, занимаясь йогой.

Триконасана работает в первую очередь со спиной. Идет вытяжение всех отделов, в том числе всегда загруженной поясницы. Наша многострадальная поясница получает, наконец, отдых и правильное положение.

Конечно, сначала поясница поболит. Уж такая это часть тела. Мышцы на ногах, руках, тот же пресс, — могут просто приятно болеть, а поясница всегда ноет. В прямом и переносном смысле. Она всегда болит. Не нужно об этом беспокоиться, все скоро пройдет.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ В ЭТОЙ ПОЗЕ?

В первую очередь, прогибайтесь назад. Конечно, сразу будет сильно тянуть переднюю ногу. Если вы, конечно, не садитесь на шпагат. Если ногу тянет невыносимо, то не нужно мучиться, а нужно нижнюю руку поставить повыше. Не на пол и не на лодыжку, а чуть ниже колена. Или даже выше. Решать вам, т.е. вашей ноге. Ноге должно быть более или менее комфортно.

Также важно тянуть плечи вниз — к тазу. Убирать плечи от ушей, так сказать.

И еще: представьте, что через копчик к затылку проходит прямая линия и тяните спину и шею вдоль нее.

Как и во всех позах, важно не застывать, а постоянно тянуться. Вдоль линии, проходящей по спине. Также тянуть верхнюю руку вверх, а не просто наверху ее держать.

И последняя рекомендация: если все равно ничего не понятно, просто делайте каждый день. Месяца через два-три тело начнет понимать, чего от него хотят, и вы почувствуете, как надо делать правильно.

Б.К.С.Айенгар, самый известный учитель йоги, повторял, что стойки на ногах — обязательно для новичков. Никакого лотоса в первое время занятий, и вообще даже никаких поз сидя.

Желаю не потерять здоровья в йоге)

1

Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: